Чертоги Фрейи

Две дыхательные практики, которые можно делать, когда накрывает без причины. 🔸Уджайи («дыхание океана»). Делается с лёгким сужением гортани. Дыхание становится слегка шумным, похожим на шум прибоя или лёгкий храп. Это техника хороша тем, что ее можно делать где угодно (незаметно со стороны, если не форсировать звук). Уджайи успокаивает ум, фокусирует внимание и помогает оставаться «здесь и сейчас». Делается по схеме: вдох - 4 счёта, задержка - 8 счетов, выдох - 8 счётов, задержка - 8 счётов. Если поначалу сложно, можно делать все на 4 счёта. 🔸Техника 4-7-8. Это дыхание работает по принципу естественного успокоительного: вдох - 4 счёта, задержка - 7 счётов, выдох - 8 счётов. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и буквально «выключает» режим тревоги. Отлично работает при острых приступах паники и перед сном. И общее для обеих техник: вдохи и выдохи делаются через нос, дыхание глубокое - «животом». Это усиливает успокаивающий эффект и помогает телу расслабиться. Выбирайте ту, которая больше откликается, и пробуйте. Ничего сложного. И главное - это работает. Если у вас есть свои способы справляться с тревогой в таких случаях, делитесь в комментариях⬇️

​🤍На основе всех своих знаний и пройденного пути мы создали программу, которая работает. Участники пишут о приливе жизненной силы, делятся осознанием целостности и связанности своего энергетического состояния и вполне реальных физических проявлений. Говорят, что получив этот опыт, перестаешь от себя бегать и пробуешь менять что-то не только внутри, но и во внешнем мире. А также чувствуешь спокойствие и ясность ума. И после двух выездных ретритов, мы решили провести городской формат, чтобы участие в нём было легче встроить в жизнь. И не делать больших движений в то время года, когда всё больше хочется "закуклиться". 🔵Открываем запись на цикл однодневных ретритов "Корни и крылья". 4 субботы: 3, 10, 17, 24 октября. Место: йога-студия в г. Москва. Мы приглашаем вас в последовательное путешествие по семи энергетическим центрам (чакрам). Это путь от базового чувства безопасности до единства и внутренней тишины. Через живой процесс (тело, дыхание, голос, творчество) в поле группы и с поддержкой опытных мастеров. В программе: Кундалини йога, Рейки, звуко-терапия, арт-терапия, литотерапия и кофе-брейки. 🧍Этот ретрит для вас, если - вы чувствуете, что "выпадаете" из тела " много тревоги, мало опоры, - эмоции захлёстывают или, наоборот, вы их не чувствуете, - хочется вернуть себе энергию, волю, способность действовать, - вы устали от шума в голове и хотите ясности, - интересуетесь йогой, энергетическими практиками, арт-терапией, - хочется провести выходной не в торговом центре, а с пользой для души и тела. Корни и Крылья - это про жизнь, в которой есть баланс духовного и материального. Опираться на корни, с ними иметь контакт, чтобы крепко стоять ногами на земле, чтобы в материальном мире ориентироваться, преумножать и не отлетать, но... Тянуться к большему! Осознавать себя, как часть. Крылья - символ стремления души к простору, к связи с божественным. Вместе они составляют образ дерева. Ведь оно не может дать плоды, если корни слабые. И вместе с тем всегда стремится в высь. 🙏Подробнее по кнопке ниже на сайте, регистрация там же или сразу в личку @Ekaterina_Eshvari.

Вышел анонс цикла городских ретритов. Помню, что многие из вас интересовались